Madeira - 3.päev - MOODMETER.COM (meeleolumõõdik) ja ENERGIA
Tänane päev algas pika liikumispausiga - tegime käte, jalgade, keha, kaela ja pea soojendusharjutusi, mis tooksid meid "kohale" ja paneksid energia liikuma. Kuna mina olen hommikuinimene, siis olen väga ärkvel hommikuti niikuinii.
Ahjaa...hommikuti käiakse siin kirikus - kl 8.30 oli palvus kirikus, süütasin küünlad ja jõudsin ja kohvikus veel ühe traditsioonilise nata ja ühe kodujuustu/kohupiimase nata ära proovida (hirmus magusad!).
Päeva jooksul oli meie õpingutes nii teooriat kui ka praktikat. Veendumus, et pead kohe kõik ise läbi tegema, on muidugi ainuõige, sest kuidas sa tead, kui ise pole läbi teinud, mis ja mida sulle sobib.
CASEL - Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning on nö katusorganisatsiooni, kus jagati praktilisi materjali võtteid ja kust SEL ka välja kasvas.
Täna rääkisime eneseregulatsioonist ja sotsiaalsest teadlikkusest.
🧭 selleks, et õpilased oma emotsioonidega hakkama saaksid, peame andma neile tööriistad, kuidas emotsioone juhtida;
🧭 emotsioonid tulevad ja lähevad. Me ei saa kontrollida emotsioone, aga me saame määrata selle põhjuse, kust see emotsioon tuli;
🧭 hea tsitaat on inglise keeles "Where attention goes, energy flows" ehk kuhu oma tähelepanu suuname, sellele energia kaasa anname.
Minu tänase päeva suur avastus ja ülimalt kasulik tööriist oli Moodmeter (www.themoodmeter.com).
Meeleolumõõdik on RULER-meetodi keskne komponent – see on Yale’i emotsionaalse intelligentsuse keskuse poolt välja töötatud tõenditel põhinev lähenemisviis sotsiaal-emotsionaalsele õppimisele (SEL). RULER on akronüüm, mis tähendab:
* tunnistamine (Recognizing): Emotsioonide äratundmine endas ja teistes selliste märkide kaudu nagu näoilmed, kehakeel ja hääletoon.
* mõistmine (Understanding): Emotsioonide põhjuste ja tagajärgede mõistmine, et anda tunnetele ja käitumisele kontekst.
* nimetamine (Labeling): Emotsioonidele täpse ja nüansseeritud sõnavara omistamine, et parandada suhtlemist ja eneseteadvust.
* väljendamine (Expressing): Emotsioonide asjakohane väljendamine erinevates olukordades, tagades sotsiaalselt vastuvõetava ja konstruktiivse väljenduse.
* reguleerimine (Regulating): Strateegiate rakendamine emotsioonide tõhusaks juhtimiseks, edendades emotsionaalset tasakaalu ja heaolu.
Meeleolumõõdik on jagatud vastavalt kõrge-madal energi ühel teljel ja meeldiv-ebameeldiv tunne teisel teljel emotsioonid neljandikesse:
1. ellujäämistsoon (survival zone). Siin on energia palju ja tunne ebameeldiv - selles faasis on vaja saada energia välja sellest emotsioonist, kus oled; see on põgene või võitle faas. Siia kuuluvad tunded nagu näiteks stress, mure, ärritus, frustratsioon
2.läbipõlemistsoon (burnout zone). Siin on energiat vähe, tunne ebameeldiv. Siin on võimalik muutus, peatuda, enda eest hoolitseda. Tunded siin on: õnnetu, pessimistlik, lootusetu, kurnatus.
3. tulemuslikkuse saavutamise tsoon (performance zone) on see, kus sul on kõrge energia ja meeldiv tunne. Siin on fookus on paigas, õppimine toimub siin kõige paremini ja efektiivsemalt. Siia kuuluvad tunded nagu inspiratsioon, motivatsioon, õnnelikkus, fokuseeritus, meeldivus, mängulisus, lootuslikkus.
4. uuenemise tsoon on see koht, kus energiat on vähe, aga meeldiv tunne. See võiks sobida ka õppimiseks, aga lihtsalt pole energiat seda teha. Tunded, mis seda neljandikku iseloomustavad on rahulolu, rahulikkus, muretus, mõtlikkus jne.
Selline meeleolumõõdik toimib nii endast arusaamisel ja enda juhtimisel, kolleegide mõistmisel kuid eelkõige ka õpilaste juhtimisel. Peaasi, et me paneme tähele ja näeme, millises emotsioonis nad on, mis on selle põhjuseks ja kui oleme emotsioonidega ära tegelenud, saame keskenduda õppimisele.
Kõige tähtsam on õpetajale siin teadlikkus nendest emotsioonidest, kust nad tulevad ja mida teha sellisel juhul.
Kõige rohkem me keskendusime tänasel päeval ka energia juhtimisse - seda siis nii energia äratamisel, emotsioonide juhtimisel, hingamise olulisusel ja keha eest hoolitsemisel (hingamine!).
Päeva teises pooles tegime harjutusi, mis on kehaga rohkem seotud, mis põhinesid Dr. Peter A. Levine, PhD, kes on tuntud Ameerika biofüüsik ja psühholoog, kehapõhise traumateraapia meetodikael ehk Somatic Experiencing (SE) ehk somaatilise kogemuse teooriale.
Väga huvitav oli ka Tony Robbinsi praktika „Priming“, mis on 10–15-minutiline hommikune rutiin, mis ühendab endas hingamisharjutusi, tänulikkust, visualiseerimist ja emotsionaalset konditsioneerimist, et muuta teie füsioloogilist ja vaimset seisundit.
Kõik viitab sellele, et kui hoolitseme oma keha, hingamise, tänulikkuse ja emotsioonide eest, alles siis, see kõik on alguseks, kust saab edasi hakata ÕPPIMA midagi. 🙏❤
Kuna lõunapausi eraldi pole planeeritud ja seda sellisel kujul ei peeta, siis tänaseks olid kõik kaasa võtnud midagi oma riigist: vorsti, leiba, kommi, šokolaadi, sinki, halvaad, letšot, kangemaid jooke.
Leedu kolleeg oli toonud aga õunajuustu, nii ta seda kutsus. See on pildi peal selline suur südamekujuline pirukas. See pidi olema väga traditsiooniline Leedu isetehtud käsitöötoode, mida tehakse kodudes. Mõeldud-tehtud - tahan ka proovida, lisan siia selle tegemise õpetuse, sest selleks on vaja ainult õuna.
1. lõika õunad viiludeks, pane natuke suhkrut peale ja lase seista järgmise päevani;
2. järgmisel päeval võta selle sulanud suhkrust moodustunud mahla ja kalla see eraldi potti;
3. puulusikaga segades kuumuta seda mahla, midagi enam ei lisa, kuni see karamelliseerub;
4. siis kalla sisse õunaviilud ja sega, puulusikaga (!) niikaua kui potis segades jääb nö vaod sisse ehk ta ei vaju kokku üheks massiks - võib võtta paar tundi;
5. kalla see mass marli peale ja jääb sinna nö kuivama paariks nädalaks (võib ka ahju panna ja kuivatada seal u 70kraadises kuumuses).
Kui ta pärast "valmis" on, on ta nagu kihiline kui õun, mida saab viiludeks lõigata ja see kõik on väga Leedu moodi 🇱🇹🙏
Hinga sisse.
Hinga välja.
Korda.
Oledki kohal.
🙏
